Статья опубликована только для образовательных целей и НЕ предназначена для замены рекомендаций вашего врача.
Многие стремятся сделать карьеру в игровой индустрии: стриминге, соревнованиях, организации мероприятий. Для успешных результатов нужно тратить большое количество времени на гейминг, параллельно работать и учиться, а также “возражать” родственникам и окружению, которые оказывают психологическое давление.
Рутина и высокие эмоциональные нагрузки приводят к переутомлению и усталости. И если ничего не предпринимать, то можно заработать выгорание. Оно имеет как физическое, так и умственно-эмоциональное негативное проявление.
Что такое выгорание?
Термин “выгорание” был впервые описан в 1970-х годах психиатром Хербертом Фройденбергером в отношении медицинских сотрудников: врачей и медсестер. Он описывал их как изможденных, апатичных и неспособных самим справиться с этим состоянием.
Выгорание (англ. burnout) — состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. В медицинских учреждениях могут поставить такой диагноз – идиопатическая усталость (необъяснимая усталость, которая длится не менее шести месяцев подряд).
Сейчас термин “выгорание” используется для описания любого, кто переутомился, занимаясь физической, социальной и эмоциональной деятельностью.
На самом деле, при современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Из-за этого мы все находимся в зоне риска. И если усталость начинает присутствовать в жизни постоянно, то это тревожный знак, необходимо обратиться к врачу.
Симптомы выгорания
- постоянный упадок сил, слабость и снижение работоспособности;
- отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
- перепады настроения;
- нарушения сна: сонливость, бессонница;
- головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше;
- проблемы с памятью и мышлением;
- снижение иммунитета;
- повышение температуры;
- увеличение лимфоузлов.
Причины и последствия игрового выгорания
Факторы, влияющие на игровое выгорание:
- повышенный уровень стресса;
- отсутствие полноценного отдыха;
- некачественный сон;
- авитаминоз;
- беспрерывная игра каждый день и отсутствие другой деятельности, которая помогла бы отвлекаться (переключаться);
- плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная питание – повышают шансы “выгореть” или заработать синдром хронической усталости.
Важно: крайняя приверженность к «рутинной работе» может привести к пренебрежению или отсутствию интереса к другим аспектам жизни, плохим киберспортивным и рабочим результатам, уменьшению производительности.
Дальше это может перерасти в депрессию, стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний. Но самый худший исход, когда врач ставит “Миалгический энцефаломиелит” – официальное название синдрома хронической усталости, который нельзя полностью вылечить.
Профилактика
Найти хобби
Если каждый день вы только играете, то выгорание наступит быстро. 🔥 Отвлекаться и переключаться на другую деятельность – важно для ментального здоровья. Главное, найти хобби, которое будет вас увлекать и заряжать положительными эмоциями.
Принимать витамин Д
профилактическая доза витамина Д (1000 МЕ в сутки) поможет предотвратить быструю утомляемость.
Отдых и общение
Обязательно путешествуйте в течение нескольких недель два раза в год (походы, туры). По вечерам уделяйте себе пару часов: почитайте в тишине книгу, посмотрите кино. В выходные проведите время в кругу родных или друзей.
Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, йога, аэробика, бег, ходьба в быстром темпе, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
Здоровый сон
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать в полной темноте, когда вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной сбоя обмена веществ.
Рекомендуем прочитать “Правила здорового сна для киберспортсменов”.
Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и выгорании стоит сделать курс массажа и другие оздоровительные и расслабляющие процедуры.
Авторы: Денис Банных, Татьяна Смирных